目標タイム入力
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TARGET
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月間走行距離の目安（18週プラン）
週間練習構成（典型例）
| 曜日 | 種類 | 内容 |
|---|
ハンソンズ メソッドの原則
01
累積疲労 週全体の疲労が蓄積した状態でロング走を行い、マラソン後半（残り29km以降）の身体状態を再現する。
02
ロング走は29km（16マイル）まで フレッシュな脚での35km走より、疲れた脚での29km走の方がレース適応効果が高い。
03
Strength走が核心 疲れた脚でマラソンペースを走るStrengthワークアウトが、ハンソンズ最大の特徴。
04
週6日走 高い週間走行距離（上級者は週100km超）を維持しながら、EasyとQualityのバランスを保つ。
ハンソンズメソッドについて詳しく知りたい方へ
累積疲労の考え方・5ゾーンの詳細・他メソッドとの比較は解説記事でまとめています。